和咏分享--39岁女性焦虑疲劳入睡困难

X女士是属于工作特别认真地那种“优秀员工”，原来在外企工作。3年前，老公突发重疾，X女士不离不弃，一边照顾刚刚读小学的儿子，一边照顾老公和病魔抗争。整整半年时间，X女士几乎不能睡个囫囵觉，要让自己时时警醒。幸运地，老公战胜了病魔，可以在家休养了。但是，X女士自己身体各个指标时不时亮起红灯，尤其是睡眠障碍让她困扰不已。

首先是入睡困难，每天即使9:30-10PM就上床，常常需要1-2小时才能入睡。其次，睡眠极浅，一点点动静就会醒。整个晚上多梦，多起夜。如果不睡满9小时，早上起不来，且容易情绪焦躁，烦，感觉难过。

为了改善睡眠，尝试使用过褪黑素，但是没有什么用。

2月16 午后，X 女士开始使用NuCalm。初次的体验感觉并不好，全程仍然感到紧张，脑子里胡思乱想，耳机也感觉不舒服，腰也酸背也酸，脖子也感觉僵硬。根据这个情况，建议更换成入耳式耳机，方便在听NuCalm的时候做一些姿势调整。同时建议听前饮用电解质水，听时多关注呼吸。

之后1周，X女士继续每天午餐后使用50分钟NuCalm，每次还是很清醒，而且会眼睛流泪，晚上睡眠也没有感到有什么变化。由于午餐时有喝水，如果听NuCalm前再喝水，听到中间就会想上厕所。另外，考虑到X女士晚上睡眠差，早上疲惫，起床通常很晚。我们建议把听NuCalm时间改到下午3-4点。并建议提前15分钟开始使用贴片。晚上临睡前再听一次NuCalm。

按照新的方案过了2天，X女士说听完NuCalm开始打哈欠了。到了25日，发现在下午和晚上听NuCalm的过程中有短暂的“走神”迷糊状态。到29日，第一次在晚上听完NuCalm后很快入睡，半夜起来一次，然后一直睡到早上，睡了共8个半小时。起床后感觉很舒服。

继续按照每天2次50分钟NuCalm的方法，持续2周后。现在，一般在晚上10:30左右，就是听完NuCalm半小时的样子可以入睡。半夜起夜2次，之后也能较为顺利地再次入睡。早上8点起床。有时还是会感觉累，但没有“很累”的情况。

白天的疲劳感每周都会比之前有所减轻。而且，对于晚上对入睡这件事情，即使出现某一天入睡时间长，X女士也越来越感觉“泰然”了。