和咏分享--46岁职业女性焦虑睡眠肠道问题严重

T女士是职业女性，对工作不仅仅是认真负责，而且追求尽善尽美。十年前就开始出现睡眠问题，入睡困难，以及夜间易醒。她的土办法就是睡前喝点白酒。如果半夜起来睡不着，也去喝二口。开始这个办法似乎能让T女士睡着，可是慢慢就不管用了，怎么睡都不舒服。同时，还出现了肠道问题，刚开始是五更泻，后来发展到便秘腹泻交替—肠易激。

2017年，她采用5R疗法，未再出现腹泻，但经常便秘，睡眠也没有任何改善。

19年初，T女士跟随NIAS开始进行SCD食疗，肠道问题大为改善，不用吃益生菌，大便也是成型的，同时，发现一个意外收获，睡眠明显改善。但是SCD执行不易，坚持半年后，由于个人原因，又恢复为日常饮食，虽然没吃益生菌，也没有出现腹泻，但是到19年末的时候睡眠越来越不好，甚至整夜无眠，即使睡着了，晚上也要起夜2~3次，有时即使几天没睡好，10:30上床后还是一直处于兴奋状态，毫无睡意。实在受不了了，就靠吃一片艾司唑仑，让自己入睡（吃了艾司唑仑，晨起偶有宿醉现象）。投资1万元订购的新床垫也没能改善这种状况。

2020年过年期间，由于吃了很多垃圾食品，也喝了点酒，肠易激再次出现，同时睡眠极度差，白天头也昏昏沉沉，太阳穴胀痛。

T女士再次开始SCD饮食，这次SCD，肠道恢复很快，但睡眠没有任何改善。此时，T女士开始尝试使用NuCalm。

一开始听NuCalm20分钟的快速充电，T女士会有心慌害怕的感觉，所以T女士一直坚持每天白天听50分钟深度修复。第二周开始，虽然睡眠没有改善，但是头痛缓解了。第三周，睡眠方面的重大改进是晚上不起夜了。

第四周，白天需要上班工作，T女士改为临睡听，有时候是20分钟（已经不再感觉心慌），有时候是50分钟。发现有助于平静下来，不再想白天的事情，也不会脑子里总是音乐在回响。对于快速入睡效果很好，而且有时候一夜无梦。中间偶然有一天，本来蛮困的，结果听了NuCalm以后反而兴奋了。

到了第五周，T女士还是每天晚上临睡听50分钟。有时候，听完一半音乐摘耳机，很快入睡。有时候听着听着就睡着了，早上醒来发现耳机在身边，也不记得什么时候取下的耳机。起床前好像做梦了，但是记不得。全天都是清醒的，感觉非常好。以前晚上是不能工作的，工作了就会整晚失眠。现在，晚上工作到10点，然后听NuCalm，平静下来，能入睡。半夜如果醒了，再听，还能入睡。

和咏点评：工作认真负责是美德，但也是慢性压力的来源，而且当事人常常并不感觉到“有压力”，直到有一天身体情况亮起黄灯甚至红灯。压力的表现多种多样，睡眠和消化问题是非常常见的二种，因为被压制的副交感神经系统正是主管“消化和修复”的。所以有压力型睡眠问题的人往往还有其他身体症状。消化不好，胀气，便秘或者腹泻，甚至肠易激，都是很常见的伴随症状。

       虽然SCD饮食疗法对于肠易激效果很好，对睡眠改善也有帮忙，但长期坚持不吃双糖和多糖（几乎涵盖所有主食和淀粉类蔬菜）并不容易。NuCalm对于压力型睡眠障碍，效果最为直接，而且使用简单。配合SCD食疗更可以产生叠加效果。

       对于思虑重，兴奋后不易平静下来的人群，可以尝试在睡前使用NuCalm，帮助自己放松下来，准备入眠。不过，使用这种方法，不建议太晚。毕竟，音乐结尾处有“唤醒”的部分。