39岁女性-严重疲劳焦虑睡眠障碍NuCalm 体验记录 X 女士 39岁 X女士是属于工作特别认真的那种“优秀员工”,原来在外企工作。3年前,老公突发重疾,X女士不离不弃,一边照顾刚刚读小学的儿子,一边陪伴老公和病魔抗争。整整半年时间,X女士几乎不能睡个囫囵觉,要让自己时时警醒。幸运地,老公战胜了病魔,可以在家休养了。但是,X女士自己身体各个指标时不时亮起红灯,尤其是睡眠障碍让她困扰不已。
首先是入睡困难,每天即使9:30-10PM就上床,常常需要1-2小时才能入睡。其次,睡眠极浅,一点点动静就会醒。整个晚上多梦,多起夜。如果不睡满9小时,早上起不来,且容易情绪焦躁,烦,感觉难过。
为了改善睡眠,尝试使用过褪黑素,但是没有什么用。
2020年2月16 午后,X 女士开始使用NuCalm。初次的体验感觉并不好,全程仍然感到紧张,脑子里胡思乱想,耳机也感觉不舒服,腰也酸背也酸,脖子也感觉僵硬。根据这个情况,建议更换成入耳式耳机,方便在听NuCalm的时候做一些姿势调整。同时建议听前饮用电解质水,听时多关注呼吸。
之后1周,X女士继续每天午餐后使用50分钟NuCalm,每次还是很清醒,而且会眼睛流泪,晚上睡眠也没有感到有什么变化。由于午餐时有喝水,如果听NuCalm前再喝水,听到中间就会想上厕所。另外,考虑到X女士晚上睡眠差,早上疲惫,起床通常很晚。我们建议把听NuCalm时间改到下午3-4点。并建议提前15分钟开始使用贴片。晚上临睡前再听一次NuCalm。
按照新的方案过了2天,X女士说听完NuCalm开始打哈欠了。到了25日,发现在下午和晚上听NuCalm的过程中有短暂的“走神”。到29日,第一次在晚上听完NuCalm后很快入睡,半夜起来一次,然后一直睡到早上,睡了共8个半小时。起床后感觉很舒服。
继续按照每天2次50分钟NuCalm的方法,持续2周后。现在,一般在晚上10:30左右,就是听完NuCalm半小时的样子可以入睡。半夜起夜2次,之后也能较为顺利地再次入睡。早上8点起床。有时还是会感觉累,但没有“很累”的情况。 白天的疲劳感每周都会比之前有所减轻。而且,对于晚上对入睡这件事情,即使出现某一天入睡时间长,X女士也越来越感觉“泰然”了。
到了3月中,NuCalm使用5周后, X女士晚上还是9点多上床听NuCalm,然后睡觉,早上时间提前到了7点。渐渐地,白天不感觉疲劳了,说话声音也不知不觉变响了。现在即使下午不听NuCalm,也不会觉得累。X女士觉得自己在照顾家人之余又有精力去学习新知识新技能了!
和咏点评:X女士原先就已经有慢性疲劳的根子,而3年前爱人的突发重疾相当于造成了一次创伤后应激,使X女士始终处于高警觉状态。交感神经持续亢奋,使身体的修复机制受到抑制,造成了包括睡眠障碍在内的诸多健康问题。 刚刚开始使用NuCalm时,X女士表现出非常强烈的交感抵抗,也就是脑电波无法随着音乐进入放松的Theta波段,反而有点烦躁感。好在NuCalm的贴片作用实在好,而X女士也认可NuCalm的原理,不仅坚持每天使用,而且不断调整各种细节,床垫,眼罩,耳机,等等,让自己更舒适,更好地放松。如此经过2周,才第一次在50分钟结束后出现打哈欠的情况。也说明始终紧绷的交感神经终于出现了松动。 在NuCalm中国最早一批试用者中,X女士是交感抵抗最强的人之一。但在使用1个月后,睡眠也获得了明显改善,使她在白天终于有精力处理各种事情了。 |